Desafio #VidaSaudável – Semana 4

vida-saudavel
Tirei a neura da cabeça e esta foi a semana mais tranquila, na verdade, eu fui ao supermercado e reabasteci meu estoque de alimento saudáveis.
Não consegui caminhar todos os dias, mas mantive 3 vezes por semana (uma hora por dia) e foi uma semana que eu andei bastante, brinquei com meu afilhado na piscina, então estou com as pernas doloridas de tanto andar.
5 refeições diárias e aumento da ingestão de água deram certo. Yay!
Agora vamos manter, né?
Me pediram a indicação de mais cardápios, então aqui vai outro cardápio meu (consulte o seu médico ou nutricionista para orientações mais precisas).

Café da manhã:

2 fatias de pão de forma integral
2 fatias de blanquet de peru
1 colher de sopa de requeijão light
(coloca isso tudo dentro do pão e aquece na sanduicheira)
1 copo de Ades Zero frapê de coco

Lanche da manhã:

30g de mix de nozes, avelãs e amendoas

Almoço:

2 colheres de sopa de arroz integral
1 concha pequena de feijão
1 filé de frango grelhado
1 colher de sopa de cenoura crua ralada
1 prato de sobremesa de salada de alface e rúcula

Lanche da tarde:

1 potinho de iogurte lacfree
1 colher de sopa de chia

Janta:

1 rad10 integral
2 colheres de sopa de molho de tomate zero açúcar, zero gordura e zero sal
2 fatias de queijo frescal-minas
2 fatias de peito de peru defumado
orégano à gosto
(põe o rap10 na frigideira, coloque o molho de tomate e os demais ingredientes e faz uma maravilhosa pizza de frigideira)

Ceia:

1 xícara de chá de melissa
8 biscoitos integrais diet Jasmine

aveia
Acho que deu para notar que eu tento incluir bastante fibras no meu cardápio. As fibras são boas porque ajudam a queimar calorias. O organismo trabalha mais para digerir os alimentos ricos em fibra e por isso emprega uma quantidade maior de energia, tornando a digestão mais demorada. Cada grama de fibras ingeridas pode queimar até 9 calorias. Então consumindo 30g de fibras por dia, é possível eliminar 270 calorias, sem fazer esforço.
Simples, né?
Além disso, as fibras ainda deixam a sensação de saciedade, fazendo com que a gente coma menos.
Já leram a embalagem da aveia em flocos (Nestlé ou Quaker)? Está escrito que a aveia ajuda a reduzir o colesterol. E ajuda mesmo, a aveia é um cereal rico em fibras, que ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL).
Para mim, a melhor forma de consumir fibras é substituindo os grãos refinados pelos integrais. Afinal, somos brasileiros e não resistimos a um pãozinho no café da manhã e um arroz com feijão na hora do almoço, não é mesmo?
Além disso, é importante incluir saladas, hortaliças, leguminosas, nozes e sementes e frutas nas refeições.
Se você não está acostumado a comer fibras, faça a introdução mais lentamente para evitar cólicas, inchaços abdominais e gases. Vá aumentando gradativamente até atingir as 30g de fibras por dia.
E não se esqueça de aumentar o consumo de água, conforme for aumentando o consumo de fibras.
Quero brincar um pouquinho esta semana e propor um desafio de verdade. Topam?
semana4

EXPERIMENTAR UMA HORTALIÇA, LEGUME OU FRUTA NOVA

Vamos comer algo que nunca comemos antes? Quando somos criança temos a mania de falar que tudo é ruim sem nunca experimentar, então viramos adultos e achamos que tudo continua ruim sem nunca experimentarmos. Minha sugestão é limpar a mente esta semana e experimentar algo novo. Coma três garfadas, mastigue bem, sinta o paladar e decida de uma vez se você gosta ou não daquele vegetal “estranho”.
Fechou?

AUMENTAR A INTENSIDADE/TEMPO DE ATIVIDADE FÍSICA

Chega de moleza? Vamos pegar ritmo e frequência nesta atividade física e aumentar um pouquinho a brincadeira caso o organismo já esteja se acostumando com os 30 minutos diários?
Eu passei para 1h de caminhada na semana passada, vou tentar aumentar para 1h15.

E está bom para a semana, não acham? Boa sorte à quem me segue.

E para descontrair, não poderia deixar de compartilhar o último vídeo do Porta do Fundos:

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Livro: 826 notas de amor para Emma

826_NOTAS_DE_AMOR_PARA_EMMAGarth Callaghan
(4/5)
Editora LeYa
2014
320 páginas

Sinopse: Uma história de amor comovente de um pai por uma filha. Pouco depois de Emma completar 12 anos, seu pai, Garth Callaghan, descobriu que tinha câncer de rim. Determinado a fazer do tempo que lhe restava relevante, ele compilou diversos valores para auxiliar sua filha até a formatura do Ensino Médio.
Garth começou a escrever seus recados em guardanapos quando Emma ainda estava nos primeiros anos de escola. À medida que a filha foi crescendo, suas notas tornaram-se mais significativas.
826 notas de amor para Emma é um relato familiar inspirador, repleto de amor e sabedoria. No início de cada capítulo, Garth apresenta um dos recados de guardanapo para, em seguida, compartilhar uma história ligada àquela mensagem e à sua própria vida. Com olhar sensível e sábio, Garth consegue confortar os corações e tocar as almas dos leitores.
Partilho este livro porque nenhum de nós sabe quanto tempo ainda nos resta. Sim, nós caminhamos pelo planeta com a esperança de sermos invencíveis, mas todos nós sabemos que a vida pode ser tirada em qualquer instante. Eu tenho a dádiva de perceber que o fim está se aproximando. Posso reservar um tempo para fazer um balanço e dizer às pessoas que amo o quanto elas significam para mim. É a única coisa que importa. Sua casa, sua conta bancária, suas habilidades, sua profissão – nada disso importa. Tudo se resume aos relacionamentos duradouros que construímos. É isso. É tudo isso.

Opinião: Eu não gosto de livros de auto-ajuda e quando saiu a sinopse do livro eu fiquei com um pé atrás para iniciar a leitura.
Mas fui vendo a divulgação e as resenhas e pensei: por que não?
Comecei a ler ano passado, lia um capítulo ou dois antes de dormir e quando assustei já tinha terminado a leitura.

E mais importante, eu nunca percebi quanta alegria um cachorro pode expressar quando você passa pela porta, não importa se foi há cinco minutos ou há cinco dias. Cachorros sabem como fazer você se sentir importante e amado.
P. 29

A história é linda e a cada frase percebemos todo o amor que Garth sente por Emma.
Garth começou a escrever bilhetes no guardanapos de Emma como uma forma de se conectar com a filha. O bilhete no guardanapo era um momento único dos dois. E Garth tentava transmitir pequenos ensinamentos para Emma por meio dos bilhetes.
Eu acho essa coisa de enviar recados escritos o máximo. Ainda guardo cartinhas e bilhetes que recebi desde o ensino fundamental e às vezes fico relendo.
Em uma parte do livro Garth fala que ninguém fica relendo e-mails antigos ou mensagens de celular antigas, mas bilhetes em papel quando a gente se depara com um “temos” que ler.
Essa foi minha motivação em ler. Amo bilhetes escritos com papel e caneta e queria saber mais sobre esse método de se relacionar com a filha que Garth criou.

Não há problema em se perder algumas vezes.
P. 41

Eu achei que iria ler as mensagens que Garth escreveu para Emma, todas elas, mas não. É um livro que conta a história de Garth. Sua luta contra o câncer e a motivação diária que ele tinha para escrever um bilhete por dia para Emma até que ela se formasse no Ensino Médio.
Me decepcionei um pouco neste sentido (eu queria ver os bilhetes, oras), mas acho que são coisas bem pessoais para serem divulgadas deste modo.

As mensagens nos guardanapos tinham se tornado minha especialidade. Uma coisa especial que eu dividia com minha filha.
P. 91

O que mais me chamou atenção no livro foi ver a fé de Garth. A fé dele é tão expressiva e bonita que dá até para ficar com inveja.
Este não é apenas um livro de auto-ajuda, é um livro sobre o amor de um pai para com a filha e uma lição de .

… você tem que amar alguém que te ame e te respeite.
P. 96

Não há nada de novo nos conselhos de Garth, mas ao ler o livro fiquei inspirada a sair por aí escrevendo bilhetes e espalhando amor. Escrever para família, amigos, estranhos e anônimos… Só escrever e fazer alguém sorrir por alguns minutos.
Desta inspiração escrevi meus próprios bilhetes. O que acharam?
Cartas de Amor para Emma
Cartas de amor para Emma
Cartas de amor para Emma
Não leia esperando uma obra-prima literária, não é. É um livro comum escrito por um homem comum. Apenas um pai que quer demonstrar seu amor para a filha. A beleza do livro é esta. Nos identificamos com Garth, com sua dor e seu amor. Garth poderia ser alguém que você conhece, um vizinho, um amigo ou até mesmo um familiar. Essa proximidade que temos com o autor nos inspira e nos mostra que o momento certo para demonstrar nossos sentimentos é agora. Um ótimo livro para refletir e reler sempre que a fé, o amor e a motivação começam a falhar com a gente.

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Livro: Eve & Adam

EVE_E_ADAMMichael Grant; Katherine Applegate
(5/5)
Editora Novo Conceito
2014
272 páginas

Sinopse: Filha única da poderosa e fria geneticista Terra Spiker, Eve fica entre a vida e a morte depois de sofrer um acidente de carro. O processo de cura no misterioso laboratório Spiker transcorre com uma rapidez impressionante, o que desperta a curiosidade da menina.
Antes que Eve estreite os laços com Solo, um rapaz que compartilha segredos com a corporação, a Dra. Spiker lhe propõe um desafio: Eve terá a chance de testar, em primeira mão, um software desenvolvido para manipular gens humanos. Ela poderá criar um namorado sob medida!
Mas brincar de Deus tem consequências, e agora Eve vai descobrir até que ponto existe perfeição.

Opinião: Eu comecei muito bem o ano de 2015: só leituras maravilhosas!
Assim que li a sinopse fiquei interessada pelo livro. Envolve tecnologia e genética e isso me despertou muita curiosidade.
Apesar de envolver ficção científica não é livro viajante cheio de nerdices. Há ciência de forma leve. Aliás, leve descreve perfeitamente o livro. A ciência está presente de forma leve, o romance e leve, o mistério é leve.
Uma ótima pedida para uma tarde sem nada para fazer (e dá para ser lido em uma tarde).

Ao morrer – e eu percebo isso quando voo pelo ar como um pássaro ferido – você deveria estar pensando no amor.
P. 7

Eve acaba de sofrer um acidente e sua perna foi dilacerada, terá muita sorte se ela não for totalmente perdida, mas sua mãe a retira do hospital, leva-a para o laboratório Spiker e os médicos do laboratório cuidam dela. Milagrosamente sua perna se recupera e fica perfeita novamente.

E de uma coisa eu já sei: Tommy e os Gênios, aos sussurros, falam sobre o Projeto 88715, eles o chamam por outro nome.
Chamam de “Projeto Adam”.
P. 71

Desde que foi “resgatada” do hospital por sua mãe, Eve passou a conviver com Solo. Solo é um rapaz órfão de pai e mãe e tutelado pela mãe de Eve, a poderosa geneticista Terra Spiker.
Solo mora no laboratório, trabalha lá e estuda. Desde a morte dos pais que ele é obrigado a conviver com Terra, a quem ele odeia.
O rapaz é ignorado pelos grandes cientistas por ser apenas o cara que traz cafezinho, mas Solo é inteligente e sagaz. Ele possui uma ótima memória e um Q.I. nem um pouco desprezível.
A princípio Terra tentou afastar os dois, mas eles não são bons em obedecer regras.

Um relacionamento ruim é melhor do que nenhum relacionamento?
P. 99

Enquanto estava se recuperando do acidente, Eve ficou entediada, então sua mãe lhe dá uma tarefa muito interessante: brincar de Deus. Eve começa a mexer em um programa de computador e a criar uma simulação de humano.
Ela cria o rapaz perfeito, Adam.

Não, eu digo a mim mesma, não é esse o problema. O problema é que, de um jeito ou de outro, você vai confrontar a sua mãe e dizer a ela que já sabe da verdade.
P. 131

Só que há um segredo sobre sua mãe que Eve não sabe e Solo pretende revela-lo em breve.

Sim, a vida é cheia de surpresas.
P. 185

O livro é narrado sob a perspectiva de 3 personagens: Eve, Solo e Adam. Cada capítulo é contado por um personagem diferente. A narrativa de cada personagem é em primeira pessoa e é bem interessante ver a mesma cena sob dois (ou 3) aspectos diferentes.
A leitura é fácil, divertida e gostosa, dá para ser lido em poucas horas, sem nenhum esforço. Uma ótima recomendação para as férias ou após uma ressaca literária (quem quer se esforçar muito nesses momentos?).

Eu sou perfeito. Eu sou Adam.
P. 188

A capa é linda e eu leria o livro apenas por ela. O detalhe do quebra-cabeça na maçã ficou bonito e bem chamativo.
O miolo também é bonito. É simples, mas em cima de cada capítulo tem o detalhe singelo de uma maçã. Amei!

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