Segunda Pop: Happy birthday, Emma Bunton!

emmabunton
Me empolguei com a Segunda Pop da semana passada e como dia 21 é aniversário da Emma Bunton resolvi fazer uma playlist com as músicas dela também.
\o/
Emma Bunton ficou conhecida como Baby Spice por ser a mais jovem integrante das Spice Girls. Ela cresceu e continua com a mesma carinha de baby, pena que tem tempo que ela não grava mais nada. Fica só apresentando programa de rádio na London Heart D:
Acho que de todos os solos de Spice Girl, as músicas dela são as que mais me agradam. Me identifico mais com ritmo das músicas e a voz da Emma, apesar dela não ser minha Spice preferida. Mesmo quando meus amigos fãs zoam que o CD Life in Mono dá sono eu continuo gostando e defendendo as músicas.
Fiz uma playlist que não dá sono, com as minhas músicas preferidas. Segurem o freio porque hoje a Segunda Pop está bem levinha e calma ^_^
PS: destaque para You Are que eu gosto tanto que chega a doer quando eu ouço *o*
Emma Bunton by Poly on Grooveshark

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Desafio #VidaSaudável – Semana 3

Nas duas semanas anteriores o que eu mais vi nos comentários foi gente falando que era difícil fazer várias mudanças na alimentação, mas gente, se é difícil mudar tudo de uma vez, vamos aos poucos, devagar e sempre.
São 10 os hábitos saudáveis, mas você não precisa do dia para a noite seguir todos, começa com um, depois vai aumentando gradativamente e no fim você estará fazendo a lista toda.
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Essa semana foi bem complicada para mim. Recebi visita e tive que cozinhar e fiz muita coisa gostosa, então, claro que eu tive que pelo menos provar. Comi dois pãezinhos, um pedaço de torta de frango e alguns quadradinhos de tapioca com queijo coalho. Podem me crucificar agora.
Mas mesmo saindo um pouquinho da dieta normal, eu intensifiquei a caminhada nos dias em que eu exagerei para tentar compensar.
A minha maior dificuldade mesmo foi fazer as 5 refeições diárias. Esqueci de fazer o lanche da manhã e o da tarde. Como minhas refeições andam com bastante fibra eu me sinto saciada por muito mais tempo e acabo me esquecendo de comer. Até tentei me esforçar e jogar algumas nozes e amêndoas na boca, mas não surtiu muito efeito. Preciso me concentrar mais nessa parte.
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Semana passada eu falei umas 5 vezes sobre o índice glicêmico e minha preocupação em mantê-lo estável. Mas que diabos é índice glicêmico?

O índice glicêmico é um indicador da velocidade com que o açúcar presente em um alimento alcança a corrente sanguínea. Conhecer este conceito é importante para controlar a glicêmia do sangue, especialmente no caso dos diabéticos, mas também pra quem quer fazer dieta ou pratica esporte.
(Tua Saúde)

O índice glicêmico em níveis baixos controla a fome e a saciedade e ajuda na manutenção do peso. Já alimentos com alto índice glicêmico causam um aumento rápido na glicemia e são indicados para reposição de energia, durante ou após treinos, por exemplo.
O consumo de muitos alimentos com alto índice glicêmico pode sobrecarregar o pâncreas, ocasionando resistência à insulina e até diabetes.
Então é bom evitar esses alimentos, consumir em menor quantidade ou combinados com alimentos de menor índice glicêmico e ricos em fibras.

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Não vou passar a tabela completa dos alimentos e seus respectivos índice glicêmico (procurem no Google), mas fica como exemplo:

São alimentos com baixo índice glicêmico:

Frutas: abacate, ameixa, carambola, cereja, damasco, figo, goiaba, laranja, maçã, pera, pêssego.
Hortaliças: Abobrinha, acelga, agrião, aipo, alface, alho, almeirão, aspargo, berinjela, bertalha, brócolis, cebola, cebolinha, cenoura (crua), chicória, coentro, cogumelo, couve, couve-flor, espinafre, jiló, maxixe, mostarda, nabo, palmito, pepino, pimentão, quiabo, rabanete, repolho, rúcula, salsa, taioba, tomate e vagem.
Feijões: Feijão, lentilha, ervilha, soja, grão-de-bico.
Carnes: cortes magros, peixes e frangos sem pele.
Leites e derivados desnatados
Oleaginosas: nozes, amendoim, amêndoas e avelãs.
Adoçantes naturais como frutose e stévia.

São alimentos com alto índice glicêmico:

Alimentos feitos com farinhas refinadas (farinhas brancas) macarrão, pão francês, bolos, biscoitos.
Açúcar (qualquer um deles), mel e e refrigerantes.
Arroz branco, batata e milho.
Frutas: banana, mamão, manga, melancia, melão, uva passa, caqui, fruta-do-conde, kiwi, morango.
Adoçantes artificiais: sacarina, ciclamato, aspartame.

Acho que deu para sacar que minha dieta é com alimentos de baixo IG, com redução de gordura e sem leite (alergia sucks). Pelo menos eu tento, né?
E se formos analisar direitinho, os alimentos com baixo IG também são alimentos ricos em fibras. Sendo assim, lanço o desafio da semana:
desafio-semana3

Evitar alimentos com alto índice glicêmico

Falei tanto desse nome no post que acho que vocês vão sonhar com IG. Estou um pouquinho paranoica com isso, mas não custa frisar que alimentos que causam o aumento da glicose não fazem bem ao organismo a longo prazo. Se temos opções saudáveis e gostosas por que não investir nelas?
Eu que tem gente que torce o nariz para arroz integral ou não vive sem pão francês ou morre se comer um vegetal. Se você não pode deixar de consumir esses alimentos então evite-os e consuma em menor quantidade. Você não precisa comer 2 pães de uma vez só. Coma um para satisfazer a vontade.

Acrescentar fibras à alimentação

Pode parecer, mas não estou sendo redundante. Aqui estou falando para consumir fibras mesmo, com vontade e diariamente. Esse item não é opcional. Você pode até consumir alguns alimentos com alto IG, mas inclua fibras na sua alimentação.
A recomendação é de consumir 25 a 30g de fibras por dia. Consuma grãos, leguminosas, verduras e frutas. Também está valendo a dica de acrescentar chia, linhaça ou aveia no iogurte ou no suco.

Beba mais água

Estamos no verão, está calor e se for aumentar o consumo de fibras tem que aumentar o de água também para evitar constipação intestinal. Uma quantidade maior de fibras no intestino necessita de mais água para formar o bolo fecal.
A combinação água + fibras ajuda a emagrecer, promove saciedade e reduz o colesterol.
O consumo médio de água é de 2 litros por pessoa, mas isso pode variar dependendo do peso, alimentação e atividade física da pessoa.
Cada pessoa necessita em média de 35ml de água para cada quilo. Então é só multiplicar 35 pelo o seu peso e você descobre quantos mililitros de água são necessários ingerir diariamente.

Fontes: Livro 100 dias infalíveis para emagrecer e se manter em forma (Fred A. Stutman, M.D.), Dieta e Saúde e Terra.

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Livro: O jeito que me olha

O_JEITO_QUE_ME_OLHABella Andre
(5/5)
Editora Novo Conceito
2014
272 páginas

Sinopse: Depois de construir uma sólida carreira como detetive particular – especializado em casos de infidelidade -, Rafe Sullivan perdeu a fé nas relações humanas. As únicas histórias de amor verdadeiro que conhece são a dos seus pais e as dos seus primos, que Vivem na Califórnia.
Quando Rafe precisa sair de Seattle para descansar e esfriar a cabeça, sua irmã, Mia, sugere uma temporada na cidadezinha onde a família costumava passar as férias de verão. No cenário de sua infância, Rafe reencontra Brooke Jansen, que, de garotinha doce e inocente, transformou-se em uma mulher de beleza incomum.
Nenhum dos dois consegue ignorar o clima de sedução, e é Brooke quem toma a iniciativa: ela propõe a Rafe um caso de verão, sem amarras nem cobranças. Rafe luta para convencê-la de que eles devem continuar sendo apenas amigos… embora ele mesmo não esteja 100% convencido disso.

Opinião: Eita 2015 que começou maravilhoso para as minhas leituras! Saí de um livro bom para um livro ótimo. Pode continuar assim que tá lindo, maravilhoso e gostoso.
Bella Andre sempre escreve livros prazerosos e que fazem a gente ler em uma tarde apenas, então, por motivos óbvios foi minha seleção para uma tarde de férias sem nada para fazer.
A autora foi muito bem sucedida ao escrever sobre os irmãos Sullivan de São Francisco e quando eu vi que mais uma saga com outro clã dos Sullivans eu fiquei com um pé atrás. Parecia que os irmãos já tinham dado tudo o que podiam e que não havia mais nada que pudesse ser sugado daquela família, mas eu estava redondamente enganada. O clã Sullivan de Seatle consegue se manter no mesmo nível do de São Francisco, mesmo sendo tão diferentemente parecidos.
Pela nota da autora, teremos mais 5 livros sobre os Sullivans e sim, ficamos sabendo o que acontece com os de São Francisco, afinal de contas, eles são primos e a família Sullivan é bem unida, lembram-se?

Rafe Sullivan era a pessoa mais despreocupada, mais maravilhosamente selvagem, que ela já tinha conhecido.
P. 25

Rafe trabalha como detetive particular especializado em casos de infidelidade. Ele é o mais procurado para descobrir as traições dos ricos e poderosos de Seatle.
Por ver diariamente casamentos sendo desfeitos, Rafe não acredita no amor verdadeiro. As únicas histórias de amor que ele conhece são a dos seus pais e a dos seus primos e isso parece muito distante para ele.
Claro que Rafe é rico, lindo e selvagem.

Selvagem. O pensamento – não, era mais desejo e pura necessidade do que um pensamento consciente – veio para ela em um instante: quero ser selvagem com Rafe Sullivan.
P. 31

Quando Rafe tinha 14 anos sua família teve problemas financeiros e precisou vender a casa de verão. Rafe ainda sente falta da antiga casa e fica muito feliz quando sua irmã, Mia, que é corretora de imóveis, encontra a casa à venda e dá a sugestão dele fazer uma oferta e comprar a casa.
Rafe não tira férias há um tempo e precisa de um lugar para descansar por uns dias, claro que ele vai aproveitar a oportunidade para ir para a casa de verão, que agora é dele novamente. Mas assim que chega ao lugar ele tem uma agradável surpresa. Sua antiga vizinha Brooke Jansen está morando na casa ao lado.
Brooke era só uma garotinha quando Rafe e seus irmãos passavam o verão e brincavam na casa. Ela era uma garotinha fofa e inocente na época, mas agora Brooke está crescida e quer deixar a imagem de inocente bem longe.
Atualmente Brooke mora na casa que era dos seus avós, vizinha da casa de Rafe, e trabalha fazendo trufas de chocolate. Quando criança Brooke sempre teve uma paixonite por Rafe, mas depois de tantos anos ela descobre que não era apenas uma paixonite boba, mas algo bem mais sério.

O amor verdadeiro seria uma paixão que queima com tanta força que você quase tem medo do poder que a outra pessoa exerce sobre você, da forma como o outro faz você revirar por dentro com um olhar, um toque, um beijo.
P. 105

O clima de sedução atinge Brooke e Rafe assim que eles se reencontram e a promessa de não se relacionarem não dura mais que 24h. Brooke cansou de ser uma boa garota e quer ser selvagem. Selvagem com Rafe.
Rafe precisa de uma visão mais romântica da vida e o envolvimento dos dois pode gerar bons frutos.

O amor, ela pensou, podia fazer a mágica acontecer. Mas será que podia mesmo?
P. 187

O jeito que me olha é uma leitura rápida e agradável. Em uma tarde é possível devorar o livro.
Bella Andre continua agradando aos fãs da família Sullivan e consegue surpreender ao trazer um elemento que eu achava que já estava saturado (a família). Gostei muito de conhecer a família de Rafe e fiquei ansiosa para conhecer os outros membros da família. Tenho certeza de que os outros livros da série também trarão surpresas bem agradáveis.
A narrativa é em terceira pessoa e podemos sentir o sofrimento de ambas as partes quando estão separadas, morrendo de desejo um pelo outro, mas sem poder tocar.
É um livro sensual, com algumas cenas de sexo, mas acho que o romance prevaleceu.
Apesar da temática já ter sido abordada pela autora, a forma como a estória é contada é diferente. Pode haver comparações entre este livro e a estória de Sophie Sullivan (a Boazinha), mas eu juro que a abordagem é outra e eu só fiz as comparações depois de terminar a leitura. Ou seja, não é algo assim tão evidente.
A capa é linda, com a paisagem bucólica que remete ao lugar onde passa a maior parte da trama e o modelo sedutor. O miolo simples segue exatamente a mesma diagramação dos outros livros escritos pela autora.

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